Makanan-sehat buat para traveler wajib menjadi hal penting diketahui disamping fisik yang kuat waktu melakukan backpacker ke negara tujuan kondisi fit
 |
| Poto oleh: unlitips.com |
Apa Saja Pilihan Makanan Sehat atau Healthy Food Bagi Traveler?
Tentu makanan sehat untuk para traveler ini hampir sama dengan makanan yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Jenis makanan ini para pakar nutrisi menyebutnya Healthy Food harus mengandung jumlah cukup mineral dan vitamin. Hal yang paling direkomendasikan adalah sayuran hijau yang memiliki nutrisi yang cukup lengkap. Jenis yang ada dipasaran cukup banyak dimulai dari sayur bayam, sawi hijau, brokoli, dan lainnya mengandung nutrisi yang cukup lengkap dan pastinya serat alami yang dibutuh oleh tubuh.
Tidak hanya itu saja, ada jenis buah yang juga penting dijadikan menu yang dikonsumsi yang mengandung jenis vitamin yang sangat sehat. Buah yang sangat dianjurkan bisa disesuaikan dengan musim atau ketersediaan di pasar dengan jumlah yang cukup seperti:
APEL: buah mengandung serat, vitamin c, antioksidan.
JERUK: mengandung vitamin C baik mempercepat sembuh dari sakit.
PISANG: sumber mineral kalium baik untuk tubuh.
ALPUKAT: lemak sehat baik untuk metabolisme tubuh, mengandung vitamin C, dan kalium.
Keluarga BERRY: keluarga buah berry seperti stoberry, bluberry, mengandung anti oksidan, serat dan tentunya rendah kalori.
Memilih makanan sehat tentu akan menjadi konsumsi terbaik sebaiknya harus dipilih seimbang tentunya harus jenis yang beragam agar maksimal nutrisi dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh bisa diserap sepenuhnya.
Konsumsi Telur dan Daging.
Jenis makanan sehat ini sudah tentu direkomendasikan dengan jumlah yang disetujui oleh ahli gizi. Konsumsi daging dan telur ini tentu mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena mengandung zat besi serta protein yang cukup tinggi jika dibandingkan dengan jenis makanan lainnya. Pada telur ayam tergolong jenis makanan sehat dimana tingkat protein cukup tinggi dengan nutrisi tambahan lainnya yang terkandung didalamnya seperti lemak tak jenuh, vitamin, antioksidan, hingga mineral penting juga ada. Pastikan anda masukan jenis bahan makanan ini menjadi makanan sehat setiap hari sebelum backpacker anda dimulai.
Makanan Sehat Jenis Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian.
Jenis makanan seperti biji-bijian atau kacang-kacangan juga harus masuk dalam menu makanan sehat. Jenisnya cukup beragam di mulai dari kacang ijo, kacang tanah, gandum, atau kacang almond. Karena mengandung serat juga sangat banyak nutrisi penting. Mineral penting seperti magnesium serta vitamin c juga ada di jenis makanan sehat ini.
Jenis Makanan Sea Food.
Hasil laut juga termasuk makanan yang sangat sehat terutama jenis ikan. Ikan mengandung asam lemak omega 3 serta yodium. Konsumsi ikan dipercaya memberikan nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan dan memiliki resiko sangat rendah terhadap penyakit yang kronis seperti penyakit jantung. Pilih jenis ikan segar seperti tongkol, tuna, atau jenis ikan karang sangat bermanfaat dan jika diolah menjadi makanan enak sehat bisa anda lakukan.
Minum Susu.
Susu sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari. Memang jenis susu ada jenis susu ada jenis dari hewani dan nabati seperti susu sapi dan susu kedele. Kedua jenis susu ini termasuk minuman sehat yang bisa anda pilih sebagai pelengkap makanan sehat yang bisa anda terapkan setiap hari. Kandungan sumber protein dan kalsium yang cukup baik ini juga bisa anda kombinasikan dengan beberapa olahannya seperti yougurt, keju, ataupun minuman kesehatan berbahan susu. Khusus untuk olahan susu yougurt mengandung bakteri sehat yang juga dibutuhkan oleh tubuh.
HINDARI MAKANAN TIDAK SEHAT.
Konsumsi makan sehat harus anda prioritaskan dan kenali makanan yang memberikan efek buruk terhadap kesehatan. Waktu tertentu mungkin anda konsumsi makan ini dengan tidak sengaja karena ada suasan nongkrong ataupun ingin ganti selera sejenak. Harap tetap dijaga makanan sehat sebelum anda berangkat backpacker ke negara tujuan agar stabilitas kesehatan anda tetap terjaga. Makanan yang sering dikonsumsi saat anda berada di lingkungan sosialita adalah sebagai berikut:
1. Makanan Banyak Gula.
Makanan dan minuman yang banyak mengandung gula sudah tentu tidak baik bagi kesehatan bahkan akan memicu ganguan kesehatan tubuh yang tidak anda duga kapan awaktunya. Tentu jumlah yang sangat berlebihan dalam tubuh mengakibatkan hormon isulin akan bekerja keras untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Jika berlanjut terus menerus dan konsumsi gula meningkat makan akan terjadi efek penyakit yang akan muncul seperti penyakit diabetes serta penyakit jantung.
2. Hindari Makanan Instant dan Cepat Saji.
Saat sekarang ini banyak sekali makanan yang tidak butuh waktu lama untuk mendapatkannya. Bahkan dengan memesan melalui ojek online saja bisa diantar ke alamat menjadi godaan besar bagi anda yang ingin merubah keinginan untuk mengganti makanan instant atau cepat saji itu dengan makanan sehat. Jenis makanan tidak sehat ini banyak sekali kalori untuk satu porsi dan tidak ada nutrisinya sama sekali. Dengan rasa yang lezat dan gurih akan memicu selera anda meningkat dan konsumsi menjadi lebih dari seharusnya. Akibatnya akan tidak baik terhadap kesehatan bahkan bisa berakibat obesitas menjadi dampak yang akan dirasakan jika konsumsi berlebih dan terus menerus.
3. Hindari Minuman Tinggi Kadar Gula.
Tidak hanya makanan saja jenis minuman yang tinggi kadar gula juga harus anda hindari. Jenisnya juga beragam dimulai dari jenis soda, olahan jus kemasan botol, bahkan minuman energy drink rasa buah harus anda hindari. Walaupun ada embel-embel jenis buah segar dan bahan terbaik hanya trik dari marketing saja dampak terhadap kesehatan tidak memberikan manfaat banyak. Rasa manis yang sangat berlebihan ini menggunakan kadar gula yang sangat tinggi sekali.
4. Hindari Konsumsi Produk Olahan Pabrikan.
Saat sekarang ini sudah banyak tersedia produk olahan pabrikan yang mempengaruhi anda untuk memilih makanan. Bahkan jenisnya sangat beragam dan gencarnya iklan akan memberikan kebingungan anda untuk menyantap makanan. Apabila anda tidak sadar akan menjauhkan diri anda dari makanan sehat yang harus anda olah sendiri dengan teknik masak yang direkomendasikan.
Jika anda ingin liburan secara backpacker dan akan melakukan estafet ke beberapa negara ya harus membutuhkan stamina yang sangat prima. Konsumsi makanan-sehat adalah solusinya. Traveling secara backpacker tentu mengandalkan fisik dimulai dari langkah tegap untuk sampai ke tujuan tempat wisata menjadi hal mutlak, karena keterbatasan biaya yang anda persiapkan mau tidak mau harus mengandalkan kedua kaki dan fisik untuk tetap bisa menikmati liburan di negeri orang. Mulai lah konsumsi makanan sehat dengan jumlah yang sangat seimbang dengan olahan yang bisa anda kombinasikan. Kalau anda konsumsi dengan jenis masakan itu itu saja tentu akan memberikan efek kebosanan. Kreasikan dengan kemampuan anda untuk menciptakan menu yang disukai. Setelah konsusmi makanan-sehat ini tentu harus diimbangi dengan olah raga secara teratur agar kebugaran tubuh saat melakukan perjalanan bisa terwujud dengan baik sempurna. Apabila anda butuh pendapat dari ahli gizi untuk jenis makanan tertentu sangat direkomendasikan karena dari pendapat para ahli anda bisa mendapatkan pencerahan dan solusi terbaik untuk konsumsi makanan-minuman-sehat anda.
TIPS CARA MUDAH KONSUMSI MAKANAN SEHAT SAAT SIBUK BEKERJA.
Rata-rata yang akan melakukan liburan secara backpacker ini tentu anda sebagai karyawan kantoran yang kadang kala waktu sibuk makan tidak teratur. Walaupun anda sibuk bekerja maka anda harus ada niat dalam diri untuk tetap menyediakan menu diet sehat agar perjalanan nanti bisa terlaksana dengan baik. Jadi, untuk akhir tulisan ini ada beberapa tips mudah yang bisa anda terapkan agar saat sibuk bekerja berkurangnya stress dapat konsumsi beberapa tips ini:
1. Makan Buah.
Untuk mengganti nutrisi makan sehat ya bisa diandalkan makan buah. Anda bisa pilih jenis buah yang bisa dipilih apakah jeruk, apel, atau stroberi. Buah yang banyak mengandung vitamin ini tentu akan memberikan efek positif terhadap tubuh. Seperti vitamin C yang sangat berguna untuk mengurangi stress yang tentu mengurangi kadar vitamin C yang ada di tubuh. Jadi, vutamin C sangat penting saat anda dalam suasana stress di kantoran cocok jeruk sebagai alternatif penangkalnya.
2. Ngemil Kacang.
Untuk jenis ngemil kacang ini sangat banyak direkomendasikan ada dalam bentuk kacang ijo atau kacang mete. Anda bisa pilih sesuai dengan selesa saat bekerja dalam suasana sibuk makanan sehat kacang yang mana yang sesuai. Kadang kala anda ada alergi dengan kacang atau tidak suka dengan kacang tertentu. Sebagai contoh kacang mete yang bisa anda ngemil mengandung unsur zink cukup tinggi yang bisa anda andalkan untuk menangkal stress dalam pekerjaan.
3. Coba Sediakan Yogurt.
Penelian menyebutkan bahwa anda konsumsi makanan sehat seperti yogurt atau probiotik akan mengurangi aktivitas otak dan stress dan emosi. Studi ini telah dilakukan di UCLA pada tahun 2013 silam. Walaupun skalanya penelitian masih lingkup kecil masih diperlukan penelitian lebih besar untuk memberikan bukti otentik uji. Walaupun begitu, makanan-sehat ini bisa anda coba tidak rutin tetapi anda bisa rasakan dampak segar dan menyegarkan setelah konsumsinya. Mengandung unsur mineral kalsium dan protein yang cukup tinggi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar